Das Rätsel der nächtlichen Bewegungsunfähigkeit: Wenn Ihr Körper aufgibt
Entgegen der landläufigen Meinung ist Schlafparalyse eine häufige und harmlose Störung. Tritt sie jedoch unerwartet auf, ist sie eine beunruhigende Erfahrung. Diese Situation ereignet sich meist beim Einschlafen oder Aufwachen: Man ist bei Bewusstsein, die Augen sind vielleicht sogar geöffnet, doch der Körper reagiert nicht. Man kann weder sprechen noch reagieren und fühlt sich im eigenen Körper gefangen. Diese Trennung zwischen dem wachen Bewusstsein und dem gelähmten Körper löst oft starke Angst aus. Um das Unheimliche noch zu verstärken, beschreiben manche Betroffene Sinneshalluzinationen: bedrohliche Schatten, die einen zu beobachten scheinen, unverständliches Flüstern … All diese Details lassen diese Episode wie einen Albtraum bei offenen Augen erscheinen.
Woher kommt dieses interessante Phänomen?
Keine Sorge: Sie verlieren nicht den Verstand, und es sind auch keine übernatürlichen Kräfte im Spiel ( auch wenn manche
Legenden das immer noch behaupten !). Schlafparalyse lässt sich durch völlig normale Körpermechanismen erklären. Im REM-Schlaf – der Phase, in der wir träumen – blockiert das Gehirn vorübergehend die Muskeln, um zu verhindern, dass wir Träume imitieren. Bei einer Schlafparalyse erwacht der Geist, während der Körper weiterhin gehemmt ist. Das Ergebnis: Sie sind wach … in einem schlafenden Körper.
Diese vorübergehende Veränderung wird häufig durch bestimmte Auslöser verursacht: starker Stress , Schlafmangel, Angstzustände , wechselnde Arbeitszeiten oder extreme Erschöpfung. Kurz gesagt, alles, was die Qualität und Regelmäßigkeit unseres Schlafrhythmus stört.
Einige Tipps zur Reduzierung des Auftretens von Schlafparalyse
Die gute Nachricht: Es gibt einfache Maßnahmen, mit denen Sie diese beeindruckenden Momente einschränken oder sogar ganz vermeiden können . Der Schlüssel liegt in einem gesunden und regelmäßigen Schlafrhythmus.
Hier sind unsere besten Tipps :
Regulieren Sie Ihren Schlafrhythmus : Gehen Sie regelmäßig ins Bett und stehen Sie regelmäßig auf, auch am Wochenende.
Schaffen Sie sich ein entspannendes Abendritual : Lesen, sanftes Licht, entspannender Tee …
Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen : Blaues Licht stört die Melatoninausschüttung, die für das Einschlafen unerlässlich ist.
Stressbewältigung : Tiefes Atmen, Meditation, Yoga… Finden Sie heraus, was Sie wirklich beruhigt.
Achten Sie auf ein angenehmes Schlafumfeld : Ein ruhiges, gut belüftetes Schlafzimmer mit bequemer Bettwäsche macht einen großen Unterschied.
Was tun, wenn es dennoch zu einer Lähmung kommt?
Selbst mit diesen Tipps kann es noch zu einem Anfall kommen. Am wichtigsten ist es, ruhig zu bleiben. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber zu verstehen, was vor sich geht, kann sehr hilfreich sein, um Anspannung abzubauen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, versuchen Sie, einen Finger oder Zeh zu bewegen . Nach und nach entspannt sich Ihr Körper, und Sie gewinnen die Kontrolle über Ihre Bewegungen zurück.
